고지혈증(Hyperlipidemia): 조용한 혈관 도둑
1. 고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 속에 지방 성분, 특히 총콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백, 일명 나쁜 콜레스테롤), 그리고 중성지방이 정상 수치보다 높아진 상태를 의미합니다. 반면, **HDL(고밀도 지단백, 좋은 콜레스테롤)**은 낮을수록 심혈관 질환의 위험이 커집니다.
초기에는 자각 증상이 거의 없지만, 조절되지 않으면 심장병, 뇌졸중, 말초동맥질환 등으로 이어질 수 있어 ‘조용한 살인자’라 불리기도 합니다.
2. 고지혈증의 원인
- 과도한 동물성 지방 섭취
- 운동 부족
- 비만
- 흡연, 음주
- 유전적 요인
- 갑상선 저하증, 당뇨, 신장질환 등 기저 질환
3. 고지혈증에 좋은 음식 TOP 6
음식 효과
| 🥑 아보카도 | 불포화지방산 풍부 → LDL 감소, HDL 증진 |
| 🐟 등푸른 생선 (연어, 고등어) | 오메가-3 풍부 → 중성지방 감소, 혈관 염증 완화 |
| 🥦 브로콜리 & 시금치 등 녹황색 채소 | 식이섬유 + 항산화 물질 → 콜레스테롤 조절 |
| 🫘 두부, 검은콩, 병아리콩 등 콩류 | 식물성 단백질 → LDL 수치 낮춤 |
| 🍓 베리류 (블루베리, 아사이베리) | 항산화 작용 → 혈관 건강 개선 |
| 🍵 녹차 | 카테킨 → 지방 흡수 억제, 지질 조절 |
❌ 피해야 할 음식: 튀김, 햄버거, 소시지, 버터, 도넛, 당분 많은 음료
4. 고지혈증 예방에 좋은 운동
- 파워 워킹 (빠르게 걷기) – 하루 30분, 주 5회 이상
- 자전거 타기 – 유산소 + 하체 근력 강화
- 수영 – 전신 유산소, 심장 강화
- 요가 & 스트레칭 – 혈압 안정, 스트레스 감소
- 조깅 or 계단 오르기 – 중성지방 소모에 효과적
✔ 포인트: 지속성이 가장 중요! 무리하지 말고, 즐겁게 꾸준히!
5. 보너스 Tip 🔍
- 물 자주 마시기 – 혈액 점도 낮추고 순환에 도움
- 수면 습관 개선 – 수면 부족은 지질 대사에 악영향
- 스트레스 관리 – 만성 스트레스는 LDL 증가와 관련 있음
- 정기 검진 – 1년에 한 번은 혈중 지질 검사 받기!
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